注意您的昼夜节律，以保持心脏和新陈代谢的健

现代生活方式与旧日“日出而作、日落而息”的生活方式大不相同，但无疑常常与人体自然的昼夜节律相矛盾。针对这一问题，美国心脏协会（AHA）最近发布了一份题为“昼夜节律健康在心脏代谢健康和疾病风险中的作用”的科学声明。该声明将昼夜节律健康定义为与明暗循环系统一致的最佳功能和节律特性。下丘脑的视交叉上核通过整合视网膜接收到的光信息，与体内特殊基因和蛋白质（如时钟、BMAL1、各和哭）配合，产生并调节昼夜节律。写作团队指出，昼夜节律调节着人体的许多生物过程，如睡眠、觉醒、激素分泌、消化、体温等。昼夜节律紊乱尤其与 ca心血管-肾脏-代谢健康，与心血管疾病和死亡的风险相关。昼夜节律通过调节新陈代谢、血管功能、心脏功能和其他生理过程来影响心脏代谢健康。例如心率、血压、胆固醇合成、炎性细胞因子表达、自主神经平衡等都呈现24小时波动。心血管不良事件（如心肌梗塞、心律失常）也呈现波动。图 1 节律紊乱、干预措施和心脏代谢健康结果 个人的睡眠、饮食和体力活动时间将影响身体昼夜节律调节的一致性。如果生物钟与个体行为不同步，就会出现昼夜节律紊乱。尽管众所周知，昼夜节律对于保持身体健康很重要，但这个问题在日常保健中经常被忽视。优化循环通过行为改变来改变节律是预防心脏代谢疾病的一种有前途的策略，值得关注。一些简单的改变，例如保持每天的就寝时间和起床时间、早点吃饭以及享受早晨的阳光，可以显着改善心脏和代谢健康。声明指出：1.昼夜节律紊乱对心脏代谢健康有重大影响。 2. 规律的睡眠与睡眠时间同样重要。即使一个人睡眠充足但睡眠不规律，仍然会扰乱他们的昼夜节律。 “社交时差”以及工作日或上学日与休息日之间的混淆与肥胖或超重的风险增加有关。这种作息混乱对糖尿病的发生、发展也有一定的影响。 “社交时差”和日常作息严重不规律都是血糖升高和2型糖尿病的危险因素。规律的睡眠和起床时间有助于同步调整人体的生物钟并支持人体的新陈代谢健康。共识强调，睡眠健康是改善和维持心脑健康的重要步骤之一。 3、光时间可以作为一种治疗方法，效果取决于光时间与人体生物钟的关系。光是调节“中央时钟”的重要因素。清晨接触自然光有助于促进健康，而夜间接触人造光，尤其是屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑激素分泌并延迟睡眠。即使夜间光线较弱也会增加患心血管疾病的风险。 4. 进餐时间对代谢健康的影响不仅仅限于卡路里。进餐时间越晚，对身体的危害越大。晚上吃零食或饮食不规律会导致肝脏和胰腺等器官的生物钟紊乱，从而导致血糖​​飙升或下降，体重增加。 5.身体活动的时间也影响身体活动对昼夜节律健康的影响，是调节生物钟的重要因素。早上或下午锻炼可以帮助改善昼夜节律，而晚上锻炼则可以延缓昼夜节律。此外，体力活动的时机也可能影响血压、血糖控制和睡眠质量，但需要更多的研究来明确不同个体的最佳运动时机。 6、夜班、光污染、不稳定的睡眠模式都会加剧昼夜节律紊乱。与那些保持规律作息的人相比，不规则工作时间的工人（例如上夜班的工人）可能会面临更多的污染、不规律的膳食和不稳定的睡眠模式。这些是心血管疾病的明显危险因素。 7、个体生物钟应指导干预时机。睡眠类型会影响个人”对光、饮食和体力活动的反应。根据个人的自然生物钟调整干预措施将有助于保持昼夜节律的一致性。然而，评估真正的昼夜节律存在挑战。目前，研究人员只能在小型、高度控制的实验室环境中准确评估昼夜节律。在常规医疗中，医生经常依赖患者自我报告的睡眠时间等，但这些报告并不总是准确的。但新技术可以提供帮助。可穿戴设备、先进的实验室测试和人工智能等工具可以帮助跟踪 24 小时内的皮肤温度和心率等模式，从而更清楚地了解个人的自然昼夜节律。资料来源：Knutson KL、Dixon DD、Grandner MA 等。昼夜节律健康在心脏代谢健康和疾病风险中的作用：美国心脏协会的科学声明。循环。 2025 年 10 月。最近，我们发现一些网站冒用《中国流通杂志》名义征稿，并承诺“职称出版权威、快捷”。本刊诚挚提醒各位作者向《中国流通杂志》投稿。须登录中国流通杂志社专业网站：http://www.chinacirculation.org，进入“作者投稿”，提交至“作者投稿管理平台”。返回搜狐查看更多