每天走 10,000 步以上对健康有益……这是真的吗？

步行是一种很好的锻炼方式，但每天步行数千甚至数万步并不适合作为每个人的统一健身目标。简单的步数只是“量”的积累，并不能体现锻炼的“质”。不同速度和方法的步行在心肺训练中的健身效果和训练效率存在显着差异。此外，对于某些人来说，强行设定步数目标可能会导致运动量过多，这实际上可能会增加身体受伤的风险。 对于关节炎患者和有关节炎风险的人来说，步行锻炼是一把“双刃剑”。虽然适度步行可以增强肌肉、控制体重，并对关节健康有一定好处，但不恰当的运动技巧会加剧关节损伤。 步行健身时应注意以下三点：一是优先选择塑料路、草地或土路、土路等柔软地面。我无法在坚硬的水泥地板和石路上长时间行走；其次，上下坡、爬楼梯会对膝关节造成较大压力，应减少动作；第三，一定要选择具有良好缓冲、支撑和防滑功能的运动鞋。同时，运动时需要注意关节的状态。疼痛是一个明确的“停止信号”。如果您在运动中或运动后出现严重的关节疼痛、肿胀或“卡住”不适，应立即休息；如果症状持续不消退，应及时就医。 来源：国家卫健委会议 策划：李天舒 王宁 （“健康中国”微信公众号）